Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Bụng là vị trí rất dễ tích tụ mỡ thừa làm ảnh hưởng đến cả ngoại hình và sức khỏe của bạn. Mỡ thừa bụng theo đánh giá là khó đánh tan và cần sự luyện tập kiên trì.Theo các nghiên cứu cho thấy chạy bộ hoàn toàn có thể giúp cơ thể đốt cháy mỡ bụng hiệu...

Những cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên biết

Chạy bộ có rất nhiều hình thức. Mỗi bài tập đều sẽ mang đến lượng hiệu quả nhất định. Chỉ cần người tập kiên trì sẽ giúp phát huy công dụng luyện tập đến mức tối đa. Dù là hình thức chạy bộ nào cũng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Chạy bộ ngoài trời

Chạy bộ ngoài trời là hình thức giảm cân được nhiều người lựa chọn nhất. Vừa chạy, người tập có thể ngắm phong cảnh xung quanh, hít thở không khí trong lành. Những yếu tố này sẽ kích thích tinh thần của bạn hiệu quả hơn. Đôi khi còn giúp kéo dài thời g...

Chạy bộ bằng máy

Nếu bạn có điều kiện đến những phòng tập gym hay có sẵn máy chạy bộ ở nhà thì hết sức tiện lợi. Đây là cách tập luyện giảm mỡ bụng dễ dàng và nhanh chóng. Bạn có thể điều chỉnh tốc độ để dễ dàng tính toán lượng calo mình tiêu thụ hơn là khi chạy bộ ngoài trời. Tốc độ chạy sẽ quyết định đến năng lượng mà bạn sẽ được giải phóng.Chạy bộ bằng máy là giải pháp giảm mỡ nhanh chóng và tiện lợiThông thường, bạn sẽ đốt được 270 - 400 calo trên máy chạy bộ. Lưu ý khi mới bắt đầu, bạn nên chạy ở mức chậm, nhẹ nhàng và tăng dần khi đã quen nhịp.

Chạy tại chỗ

Đây là phương pháp tập luyện dành cho những người bận rộn, người không có thời gian ra ngoài hoặc diện tích hạn chế hay xung quanh không có nơi chạy lý tưởng. Lúc này chỉ cần một diện tích nền nhà nhỏ bạn cũng có thể tận dụng để giảm mỡ.Bạn có thể thực...

Chạy bộ với cầu thang

Nếu bạn muốn giảm béo, giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng thì chạy cầu thang là giải pháp tuyệt vời. Theo nghiên cứu, những người có thói quen leo cầu thang bộ mỗi ngày có thể giảm ít nhất 0,1 calo/ 1 bước leo lên. Còn leo xuống thì tiêu tốn 0,05 calo.Chạy bộ cầu thang giúp cơ thể giải phóng calo, đốt cháy mỡ thừa hiệu quảNhư vậy tương đương với 10 phút leo cầu thang thì cơ thể sẽ giải phóng được 100 calo. Chỉ cần chuyên cần chạy bộ cầu thang, chuyện sở hữu vòng eo thon gọn là vô cùng dễ dàng.Một số lưu ý khi leo cầu thang bộ bạn cần nắm là:

Khi chạy bộ giảm mỡ bụng bạn cần phải chuẩn bị những gì?

Để đảm bảo cho việc chạy bộ diễn ra thuận lợi, mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng bạn cần chuẩn bị đầy đủ những thứ quan trọng như:

Bổ sung năng lượng

Việc cung cấp năng lượng từ hai đến ba giờ trước khi chạy bộ là rất quan trọng. Đặc biệt với những người chạy cự ly dài. Nó giúp bạn có thêm sức lực và tránh được việc bị tụt huyết áp khi chạy bộ.Bạn nên bổ sung năng lượng trước khi bắt đầu chạy bộBạn có thể tham khảo thực đơn có thể bổ sung trước khi chạy như:

Chuẩn bị trang phục thoải mái

Một bộ trang phục thoải mái sẽ giúp buổi chạy bộ hiệu quả hơnBạn tránh chọn trang phục từ vải cotton, những chất liệu thoát hơi nước kém. Những sản phẩm này khiến mồ hôi thoát ra bị lưu lại trong vải, dễ thấm ngược trở lại gây cảm giác ẩm ướt, khó chịu. Nghiêm trọng hơn, cơ thể bạn có thể bị lạnh dẫn đến các vấn đề về sức khỏe. Quần áo chạy bộ nên có chất liệu như polyester bởi đây là loại vải thoáng khí và thoát ẩm tốt.Mời Bạn Tham Khảo: Người gầy có nên chạy bộ không? Cách chạy bộ tốt nhất dành cho người gầy

Chọn giày chạy bộ phù hợp

Một đôi giày chạy bộ phù hợp sẽ hỗ trợ bạn rất nhiềuCó thể nói, giày là phụ kiện quan trọng nhất đối với hầu hết các môn thể thao và đây là món đồ cần thiết đầu tiên nếu bạn muốn tham gia một buổi chạy bộ. Bạn nên chọn loại giày chuyên dùng cho chạy bộ. Khi chọn giày nên chọn size dư ra khoảng 0.5 - 1cm để giúp chân cử động thoải mái hơn.

Chuẩn bị kỹ thuật chạy đúng đắn

Kỹ thuật chạy bộ khá quan trọng, nó giúp bạn giảm được các chấn thươngBạn chạy bộ đúng cách sẽ giúp cơ thể chạy nhanh và thoải hơn hơn, đồng thời nó cũng sẽ có lợi cho sức khỏe, ít gặp phải những căng thẳng trên cơ thể và giảm các nguy cơ bị chấn thương...