Chỉ số đường huyết là gì?

Glucose hay đường máu không chỉ là nguồn năng lượng cho cơ thể mà còn đặc biệt quan trọng cho các hệ cơ quan, trong đó có hệ thần kinh và não bộ.Chỉ số đường huyết (glycemic index) là giá trị chỉ glucose trong máu đo bằng đơn vị mmol/l hoặc mg/dl. Nồ...

Chỉ số đường huyết của người bình thường là bao nhiêu?

Mức đường huyết được coi là bình thường và an toàn khi đạt khoảng 70mg/dl, trong khi mức đường huyết cao được xem là từ 181 trở lên. Chỉ số này thường biến đổi dựa trên thời gian trước và sau khi ăn, cũng như phụ thuộc vào loại thực phẩm mà bạn tiêu thụ. Dưới đây là một chỉ số đường huyết của người bình thường và ý nghĩa của chúng:Các chỉ số này có thể thay đổi tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, độ tuổi, bệnh lý và các biến chứng khác. Ví dụ, kết quả kiểm tra đường huyết có thể được đánh giá như sau:

Tại sao đường huyết tăng cao lại có hại ?

Khi nồng độ glucose trong máu duy trì ở mức bình thường, chúng cung cấp năng lượng cho tất cả các tế bào trong cơ thể. Tuy nhiên, khi nồng độ glucose tăng cao, sự phát triển của glucose không được tế bào hấp thụ, dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nồ...

Cách duy trì chỉ số đường huyết ở mức an toàn?

Theo các chuyên gia khuyến cáo mỗi người nên phát triển các thói quen lành mạnh để duy trì đường huyết ở mức ổn định và giảm nguy cơ mắc bệnh. Dưới đây là một số cách giúp bạn duy trì đường huyết ở mức an toàn:

Ăn nhiều thực phẩm có màu đỏ hoặc xanh

Các loại quả như dâu, nho và các loại quả mọng thường chứa nhiều anthocyanin, một loại hợp chất chống oxy hóa có trong thực phẩm có màu đỏ, tím hoặc xanh lá cây. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng anthocyanin có thể giúp kiểm soát đường huyết bằng cách cải thiện sự nhạy cảm của cơ thể đối với insulin và giảm việc hấp thụ đường trong ruột.

Chế độ ăn uống hợp lý, cân đối

Đối với những người có sức khỏe tốt, việc cân nhắc thành phần chất dinh dưỡng trong khẩu phần hàng ngày là vô cùng quan trọng. Dựa trên các hướng dẫn dinh dưỡng, tỷ lệ lượng chất dinh dưỡng được khuyến khích tiêu thụ mỗi ngày thường là như sau: Glucid ch...

Tập thể dục thường xuyên

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc thực hiện tập thể dục trong khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất là 5 buổi mỗi tuần có thể duy trì các chỉ số đường huyết, huyết áp và nhịp tim ở mức khỏe mạnh. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, việc tập luyện đủ mạnh để đổ mồ hôi không chỉ giúp kiểm soát đường huyết ở mức an toàn mà còn tăng cường sự nhạy cảm của tế bào trong cơ thể với insulin.

Uống sữa

Các sản phẩm từ sữa như sữa và chế phẩm sữa có hiệu quả cao trong việc giảm nguy cơ kháng insulin - một hormone quan trọng trong việc điều chỉnh đường huyết. Do đó, việc uống sữa hàng ngày không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe.Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý đến hàm lượng đường trong sữa để điều chỉnh lượng tiêu thụ hàng ngày sao cho phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

Thường xuyên theo dõi đường huyết

Nếu có thể, bạn nên trang bị thiết bị đo đường huyết tại nhà để kiểm tra vào bất cứ lúc nào. Ngoài ra, nên kiểm tra sức khỏe tổng quát 1 năm 1 lần, trong đó bạn được xét nghiệm đường huyết để phát hiện các vấn đề sức khỏe nguy cơ.Trong cuộc sống hàng...